PureTools
Hitung kalori harian
Gunakan Kalkulator kalori untuk memperkirakan kebutuhan harian, target kalori, dan makro. Pemrosesan berjalan di browser Anda, cepat, privat, dan dapat bekerja offline setelah halaman dimuat pertama kali.
Data masukan
Rencana harian
Cara menggunakan Kalkulator kalori
Perencana Sasaran membandingkan beberapa jalur kalori sekaligus, bukan hanya memberikan satu angka saja. Hal ini membuat hasilnya lebih mudah untuk ditindaklanjuti: Anda dapat melihat apakah targetnya adalah pemeliharaan, defisit ringan, defisit standar, atau surplus keuntungan ramping. Untuk mode target berat badan, alat ini memperkirakan kecepatan dan jadwal mingguan sehingga pemula dapat menghindari pengaturan yang terlalu agresif.
- Pilih satuan AS atau Metrik, Pilih satuan AS atau Metrik, lalu masukkan usia dewasa, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Standarnya adalah yang mengutamakan AS karena PureTools adalah situs berbahasa Inggris.
- tingkat aktivitas, Pilih tingkat aktivitas yang paling menggambarkan rata-rata minggu Anda. Jika Anda berada di antara dua pilihan, mulailah lebih rendah dan sesuaikan setelah dua minggu pelacakan sebenarnya.
- modus tujuan, Pilih mode sasaran: pertahankan, perlambat penurunan, penurunan standar, pertambahan ramping, atau target perencana berat badan. Mode target memperkirakan garis waktu praktis dari berat badan Anda saat ini.
- kalori sasaran, Baca target kalori di samping BMR dan TDEE. BMR adalah perkiraan istirahat, sedangkan TDEE adalah perkiraan tingkat pemeliharaan setelah aktivitas dimasukkan.
- target makro, Gunakan target makro sebagai titik awal. Protein, lemak, dan karbohidrat dibulatkan agar mudah digunakan, dan Anda dapat menyalin rencana tersebut ke perencana makanan atau aplikasi catatan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana kalkulator kalori ini memperkirakan kalori harian?
Kalkulator memperkirakan laju metabolisme basal dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikan angka tersebut dengan tingkat aktivitas yang Anda pilih untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian, yang sering disebut TDEE. Hasilnya adalah perkiraan perencanaan, bukan diagnosis medis. Kebutuhan sebenarnya dapat berbeda karena tidur, pengobatan, hormon, komposisi tubuh, keakuratan pelacakan makanan, dan intensitas latihan semuanya memengaruhi keseimbangan energi.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah perkiraan kalori yang digunakan tubuh Anda saat istirahat untuk fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan pengaturan suhu. TDEE menambahkan gerakan dan olahraga harian di atas garis dasar tersebut. Untuk perencanaan berat badan, TDEE biasanya merupakan angka yang lebih berguna karena mewakili perkiraan kalori pemeliharaan untuk gaya hidup Anda saat ini, bukan hanya metabolisme istirahat. Untuk berat badan dan konteks BMI beserta perkiraan ini, lihat BMI Calculator.
Apa yang membuat Perencana Sasaran berguna?
Kebanyakan alat kalori berhenti setelah menampilkan satu nomor pemeliharaan. Perencana Sasaran ini membandingkan pemeliharaan, penurunan lambat, penurunan standar, peningkatan lean, dan target berat badan khusus Anda dalam satu layar. Ini menunjukkan target kalori harian yang tersirat, kecepatan mingguan yang diharapkan, dan perkiraan waktu, sehingga pemula dapat memilih jalur yang realistis daripada menyalin angka agresif tanpa konteks.
Apakah target makronya tepat?
Tidak ada kalkulator makro yang dapat menghasilkan kebutuhan nutrisi pribadi secara pasti dari beberapa masukan. Alat ini menciptakan target awal yang praktis dengan menetapkan protein dari berat badan, lemak dari jumlah kalori yang aman, dan sisa kalori ke karbohidrat. Atlet, orang dengan kondisi medis, pengguna hamil atau menyusui, dan siapa pun yang mengelola diet klinis harus mendapatkan panduan pribadi dari profesional yang berkualifikasi.
Bisakah saya menggunakan kalkulator ini jika saya berusia di bawah 18 tahun atau sedang hamil?
Kalkulator ini dirancang untuk orang dewasa. Ini tidak boleh digunakan untuk anak-anak, remaja, kehamilan atau menyusui karena kebutuhan energi berbeda dan panduan klinis lebih penting. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, hamil, menyusui, dalam masa pemulihan dari penyakit, mengalami gangguan makan, atau mengikuti diet yang ditentukan, gunakan ini hanya sebagai pendidikan umum dan bicarakan dengan profesional kesehatan.
Apakah data kalori saya disimpan atau diunggah?
Tidak. PureTools tidak memiliki backend untuk penghitungan ini, dan nilai yang Anda masukkan diproses secara lokal di browser Anda. Masukan alat hanya disimpan di sessionStorage sehingga halaman dapat menyimpan pekerjaan Anda saat ini saat tab terbuka. Mereka dihapus saat Anda menutup tab. Tidak ada yang diunggah, dijual, atau disimpan ke server. Data Anda tidak pernah digunakan untuk melatih model AI atau meningkatkan sistem pembelajaran mesin.
Seberapa akurat perkiraan kalori dibandingkan dengan label makanan sebenarnya?
TDEE rumus berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia dan tingkat aktivitas adalah rata-rata populasi. Metabolisme individu dapat bervariasi 10 hingga 15 persen di atas atau di bawah angka yang dihitung karena genetika, faktor hormonal, mikrobioma usus, dan intensitas aktivitas sehari-hari. Label makanan memiliki margin kesalahannya sendiri, biasanya plus atau minus 20 persen berdasarkan pedoman FDA. Dalam praktiknya, ini berarti target kalori adalah titik awal yang dapat diandalkan, bukan resep yang tepat. Melacak perubahan berat badan aktual selama dua hingga empat minggu dan menyesuaikan asupan Anda sebanyak 100 hingga 200 kalori lebih akurat daripada mengandalkan perkiraan tunggal apa pun. Untuk tampilan paralel berat badan Anda relatif terhadap tinggi badan, gunakan BMI Calculator.
Apakah Kalkulator kalori mengunggah data saya?
Tidak. Kalkulator kalori menyimpan file, nilai, dan hasil sementara di perangkat Anda. PureTools tidak memiliki database backend untuk menyimpan input tersebut dan tidak mengirimkannya ke server pemrosesan. Data alat dapat berada di memori atau sessionStorage selama tab aktif, lalu dihapus ketika Anda menutup tab atau mengatur ulang halaman. Kalkulator kalori menjalankan perhitungan dan pemrosesan langsung di browser dengan JavaScript sisi klien. Alat membaca input Anda, menerapkan opsi yang terlihat seperti Pemrosesan lokal di browser, lalu memperbarui hasil tanpa mengunggah file atau nilai ke server. Cara kerja ini menjaga sesi tetap lokal, mengurangi langkah yang tidak perlu, dan memungkinkan halaman dipakai kembali setelah pemuatan pertama tersimpan di cache browser.
Bagaimana Kalkulator kalori bekerja di browser?
Kalkulator kalori menjalankan perhitungan dan pemrosesan langsung di browser dengan JavaScript sisi klien. Alat membaca input Anda, menerapkan opsi yang terlihat seperti Pemrosesan lokal di browser, lalu memperbarui hasil tanpa mengunggah file atau nilai ke server. Cara kerja ini menjaga sesi tetap lokal, mengurangi langkah yang tidak perlu, dan memungkinkan halaman dipakai kembali setelah pemuatan pertama tersimpan di cache browser.
Apa yang terjadi saat tab ditutup?
Saat tab ditutup, nilai sementara yang digunakan oleh Kalkulator kalori hilang bersama sesi browser. Preferensi umum seperti tema dapat tetap berada di localStorage, tetapi file, hasil, dan konten yang dimasukkan ke alat tidak disimpan sebagai riwayat jangka panjang. Pemisahan ini menjaga pengalaman tetap praktis tanpa membuat jejak permanen dari data Anda.